Alimentos saludables que te hacen sentir pleno

Aquí hay alguna información muy útil que he encontrado en alimentos saludables que ayudan a sentirse lleno más largo: OatmealOatmeal es un carbohidrato complejo que toma más tiempo de digerir — ahí libera energía lentamente, manteniendo sintiéndose plena para ya. También mantiene azúcar en la sangre y los niveles de insulina estables, que ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa. Avena es el cereal de desayuno más satisfactorio, proporcionando más proteína por porción que cualquier otro grano. Almendra y WalnutsRaw, frutos secos sin sal, especialmente almendras y nueces, proporcionan fibra esencial, proteínas, grasas, minerales y micronutrientes. Raquel en puñados de estas tuercas te mantiene plena y enérgico para ya sin agregar a su cintura.FishFatty grasa de pescado como salmón, atún, caballa, arenques y sardinas contienen grandes cantidades de ácidos grasos de omega-3 que, además de reducir el colesterol, también acelerar la tasa de metabolismo. Ácidos grasos Omega-3 modifica el nivel de leptina, una hormona que directamente influye sobre el metabolismo y determina si quemar calorías o almacenarlos como grasa. También el pescado proporciona suficiente proteína.

ProductsSkimmed de productos lácteos bajos en grasa de leche, queso bajo en grasa y yogurt son una buena fuente de calcio, que ayuda a rompe las células grasas. Algunos estudios indican que no obtiene suficiente calcio puede desencadenar la liberación de calcitrol, una hormona que provoca el almacenamiento de grasa.FruitsFruits cítricos como el pomelo, limón, Lima dulce, papaya, guayaba y tomate son ricos en vitamina c y fibra. La vitamina c ayuda a la grasa corporal de proceso más rápido y también estimula el aminoácido conocido como carnitina-carnitina acelera la capacidad de quema de grasa del cuerpo. Cítricos también tienen agua de alto contenido y proporcionan alrededor de 50 a 75 kcal, dejándonos saciado por un largo período de tiempo.VegetablesSpinach verde, espárragos y brócoli tienen un alto efecto térmico sobre el cuerpo y una densidad baja en calorías. Esto significa que es casi imposible que puedan almacenarse como grasa porque la mayoría de sus calorías se quema en el proceso de digestión. Además, la fibra de estos alimentos proporciona fibra y contiene antioxidantes, vitaminas y minerales que le ayudan a sentirse lleno.

ApplesHigh agua fibra contenido y amplia es la razón por qué sentirse lleno después de comer una manzana. La piel de una manzana contiene fibra soluble pectina que es un supresor del apetito natural.

BeansBeans son altos en fibra y una buena fuente de proteína. También toman más tiempo para digerir, haciéndolo sentir lleno durante más tiempo. También, la proteína tiene el mayor índice de saciedad (que determina cuánto tiempo sentirá completa) que cualquier otro elemento.Granos enteros alta en fibra, tardan más en digerir haciéndolo sentir más completa durante mucho tiempo.  Los estudios demuestran que comer granos enteros en lugar de granos refinados disminuye el riesgo de muchas enfermedades crónicas.  (Se publica más de los muchos beneficios de comer granos enteros en el futuro.)
Otra buena información:
Pasta de trigo entero
Pasta tiene una mala reputación como fuente de gran cantidad de calorías vacías, sino que principalmente se refiere a la pasta de harina blanca. «Salud» revista sugiere pastas integrales porque contienen hasta a 300 por ciento más estómago relleno de fibra, a menudo con 200 calorías o menos en cada porción de 1/2 taza.
Brown RiceReading "arroz integral sin refinar" en una etiqueta significa que la fibra y los nutrientes del grano están todavía en tacto. No se diga que es alto en vitamina B, magnesio y fibra.

Sugerencia de comida - Sandwich de carne & todo grano
La clínica Mayo recomienda emparejamiento una carne magra, como aves de corral, con pan de grano entero como un almuerzo nutriente denso pero baja en calorías. Esto ayudará a "siente más completo," informes de la clínica. Impulsar su factor de salud mediante la adición de fibra extra como verde oscuro, verduras y un lado de la fruta fresca para el postre.

(Artículo fuentes: LiveStrong.com; TimesofIndia.com; MayoClinic.com; RealBeauty.com, WholeGrainsCouncil)


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